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新研究指出一天中的最佳運動時間：男性晚上鍛煉更有效女性不同時間會有不同結果

時間：2025-12-10 14:56:35 來源：網絡整理編輯：探索

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（神秘的地球uux.cn報道）據cnBeta：New Atlas報道，一天中的究指間最佳運動時間是一個長期存在的問題，而現在一項新研究表明，出天南京外圍（外圍上門）外圍預約（電話微信156-8194-*7106）提供高端外圍上門真實靠譜快速安排不收定金見人滿意付款它因性別而異。中的最佳研究小組發現，運動對男性來說，時間晚上鍛煉比早上鍛煉更有效，男性而女性的晚上結果則不同，不同的鍛煉鍛煉時間會有不同的健康結果。
有大量的更有果南京外圍（外圍上門）外圍預約（電話微信156-8194-*7106）提供高端外圍上門真實靠譜快速安排不收定金見人滿意付款科學工作在調查一天中的時間對鍛煉效果可能產生的影響，而結果是同時同結相當復雜的。雖然睡前鍛煉似乎會擾亂睡眠，新研效女性但在早上、究指間下午或傍晚鍛煉似乎都有各自的出天優點和缺點，而且它們可以根據鍛煉的中的最佳類型和期望的結果而有所不同--例如，你是想減脂還是增強力量。
在這項新研究中，斯基德莫爾學院的研究人員著手調查在一天中不同時間鍛煉的效果，并特別關注男性和女性之間的差異。而結果是耐人尋味的，表明對男性來說，晚上鍛煉是更好的選擇，而對女性來說，這取決于她們想從鍛煉中得到什么。
這項研究的主要研究者Paul Arciero博士說：“在這里，我們首次表明，對女性來說，在早上鍛煉可以減少腹部脂肪和血壓，而女性在晚上的運動可以增加上身肌肉力量、功率和耐力，并改善整體情緒和營養飽腹感。我們的研究還表明，對于男性來說，與早晨鍛煉相比，晚上鍛煉可以降低血壓、心臟病風險和疲勞感，并燃燒更多的脂肪。”
這項試驗涉及27名女性和20名男性，他們接受了該團隊之前開發的名為RISE的12周運動計劃。參與者由教練訓練，每周四天進行60分鐘的訓練，每天集中在阻力、沖刺間隔、拉伸或耐力訓練上。唯一的區別是他們是在早上6:30和8:30之間鍛煉，還是在晚上6點和8點之間鍛煉，并且都遵循一個仔細的膳食計劃。
所有參與者的年齡在25至55歲之間，身體健康，體重正常，有高度活躍的生活方式。在試驗開始時，他們被評估為有氧能力、肌肉耐力、靈活性、平衡性、上下肢力量和功率以及跳躍能力。其他健康指標，如血壓、動脈僵硬度、呼吸交換率、身體脂肪的分布和百分比以及血液生物標志物，在試驗前后進行了比較，并對他們的情緒和食物飽腹感進行了問卷調查。
雖然所有參與者的健康和表現在試驗中都得到了改善，無論他們在什么時候鍛煉，但在一些措施的改善程度上似乎確實存在一些差異。研究發現，所有參加試驗的女性都降低了腹部、臀部和身體總脂肪，并降低了血壓，但晨練組顯示出更大的改善。但有趣的是，只有在晚上鍛煉的男性看到他們的膽固醇、血壓、呼吸交換率和碳水化合物氧化得到改善。
研究小組說，這項研究可以幫助人們了解他們應該在一天中的什么時候鍛煉，基于他們的性別或他們想從鍛煉中得到什么。然而，重要的是要注意，這遠不是確定的，無論什么時候進行定期鍛煉都很重要。
該研究發表在《生理學前沿》（Frontiers in Physiology）雜志上。

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