新研究揭示如何能夠將健身時間減少一半而效果不變

2025-12-10 15:59:19 分類：綜合 閱讀(1)

肯·諾薩卡教授 圖像來源: Edith Cowan University
（神秘的新研地球uux.cn）據cnBeta：最近的一項研究顯示，一種特定類型的究揭將健間減肌肉收縮對增強肌肉力量和尺寸最為有效。這意味著我們可能通過減少一半的示何身時少半廣州外圍模特預約（外圍模特）外圍預約（電話微信365-*2895）一二線城市真實上門外圍上門外圍女，快速安排30分鐘到達重量訓練程序就能達到同樣的效果。對于那些日程安排繁忙、而效難以在健身房鍛煉的新研人來說是個好消息：埃迪斯科文大學的一項新研究表明，你可能能夠將你的究揭將健間減重量訓練程序減少一半，仍然能夠取得同樣的示何身時少半效果。
研究發(fā)現，而效一種類型的新研肌肉收縮對增強肌肉力量和尺寸最為有效，而且重點應放在降低重量而不是究揭將健間減提升重量上。該研究涉及各組人員進行三種不同類型的示何身時少半廣州外圍模特預約（外圍模特）外圍預約（電話微信365-*2895）一二線城市真實上門外圍上門外圍女，快速安排30分鐘到達啞鈴卷曲練習，并測量結果。而效該研究小組還包括來自日本新瀉大學和西九州大學以及巴西隆德里納州立大學的新研研究人員。
它發(fā)現那些只降低重量的究揭將健間減人看到了與提高和降低重量的人相同的改善--盡管只進行了一半的重復次數。
伊迪斯科文大學（ECU）的示何身時少半Ken Nosaka教授說，這些結果加強了以前的研究，表明關注"偏心"肌肉收縮--激活的肌肉被拉長--對增加肌肉的力量和大小更重要，而不是數量。
"我們已經知道，如果每周進行五天，每天只有一次偏心性肌肉收縮運動可以增加肌肉力量--即使每天只有三秒鐘--但同心性（舉重）或等長性肌肉收縮（持重）并不能提供這種效果，"Nosaka教授說。"這項最新研究表明，我們可以通過專注于偏心性肌肉收縮，使我們在運動時間上的效率高得多，并且仍然看到明顯的效果。在啞鈴卷曲的情況下，許多人可能認為舉重動作提供了最大的好處或至少有一些好處，但我們發(fā)現同心肌肉收縮對訓練效果的貢獻很小。"
該研究包括三個小組，他們每周進行兩次啞鈴卷曲，為期五周，外加一個什么都不做的對照組。
在訓練組中，一組只進行偏心肌肉收縮（降低重量），另一組只進行同心肌肉收縮（舉起重量），另一組同時進行同心和偏心肌肉收縮（交替舉起和降低重量）。
所有三個人的同心力都有改善，但這是唯一一個只做同心力組的改善，僅偏心組和同心-偏心組在等長（靜態(tài)）力量和偏心力量方面也有明顯改善。
最有趣的是，盡管純偏心組鍛煉的次數是舉重和降重組的一半，但力量的提高非常相似，而且純偏心組在肌肉厚度方面也有更大的改善，這是肌肉肥大的一個指標：7.2%，而同心-偏心組為5.4%。
Nosaka教授說："了解以偏心為重點的訓練的好處可以讓人們更有效地利用他們的時間進行鍛煉。由于看到效果所需的日常運動量很小，人們甚至不一定要去健身房--他們可以將偏心運動納入他們的日常生活中。"