大家在生活中做過仰臥起坐嗎？仰臥有氧運動仰臥今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟仰臥起坐是起坐起坐有氧運動嗎，以及仰臥起坐有什么作用呢，作用合肥廬陽區美女上門聯系方式崴信159-8298-6630提供外圍女小姐上門服務快速安排面到付款如果你也想知道我們就一起來了解一下吧。仰臥有氧運動仰臥

仰臥起坐屬于無氧運動。

1、作用無氧運動的仰臥有氧運動仰臥最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，起坐起坐人體內的作用合肥廬陽區美女上門聯系方式崴信159-8298-6630提供外圍女小姐上門服務快速安排面到付款糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。仰臥有氧運動仰臥這種運動會在體內產生過多的起坐起坐乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，作用運動后感到肌肉酸痛，仰臥有氧運動仰臥呼吸急促。起坐起坐

2、作用仰臥起坐作為最最基本的一項運動，和俯臥撐一樣，幾乎所有的人都做過。現在還有不少健身一族，把它當做鍛煉腹肌的不二之選。

3、由于仰臥起坐爆發力比較猛速度過快，因此血液氧氣供應不足，會使攝入氧含量比較低，長時間運動會產生大量乳酸，造成肌肉酸痛。因此，做仰臥起坐一定要講究方法，分組進行是比較合適的，每組之間一定要有一定的間歇。

1、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

2、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。

3、還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。

仰臥起坐應該什么時候做呢

仰臥起坐運動的其中一個最佳時間是夜間，這個時間段基本選擇在晚飯后2小時或睡前2、3個小時，大概是晚上8、9點的樣子。因為晚飯后或睡前2、3個小時體內的食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助于消耗一天的多余熱量，而且此時運動也不會影響夜間的睡眠（當然，這是建議在也不宜運動太過量的基礎上）。而且，相比于其他的最佳時間如午后3、4點，夜間仰臥起坐操作起來更加簡便，人們一天在學習或工作，基本可以空出來的鍛煉時間就是夜間了。

一次做幾個仰臥起坐最好呢

每天晚上準備上床前，充分活動腰部，而后上床，分4-5組做，每組15-20個，每組間隔不超過90秒，如果感覺有難度，可以每組降至15個左右，組數一定不能少于4組，堅持半個月就有效果，長期堅持更好。

(責任編輯：百科)

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