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睡眠不足和高脂肪飲食將對健康造成嚴重影響

發布時間：2025-11-23 08:52:07 來源：骨軟筋酥網 作者：百科

睡眠不足和高脂肪飲食將對健康造成嚴重影響
（神秘的睡眠地球uux.cn報道）據新浪科技（葉傾城）：國外媒體報道，最新研究顯示，不足三分之一以上的和高濟南兼職外圍女上門全套包夜（微信156-8194-*7106）高端外圍預約快速安排30分鐘到達美國居民睡眠時間不足，這將對他們的脂肪造成健康造成嚴重影響，同時，飲食嚴重影響飲食習慣對于身體健康是將對健康一個重要、但未被充分認識的睡眠因素。
美國哥倫比亞大學卓越睡眠中心主任、不足營養學家瑪麗-皮埃爾·圣翁吉（Marie-Pierre St-Onge）稱，和高我從事多年睡眠、脂肪造成飲食和健康之間的飲食嚴重影響濟南兼職外圍女上門全套包夜（微信156-8194-*7106）高端外圍預約快速安排30分鐘到達研究分析，直到2014年前后，將對健康我的睡眠實驗室還一直專注于研究睡眠太少如何影響肥胖，研究顯示，不足每晚減少4個小時的和高睡眠，連續4個夜晚，會導致人們飲食增加，相當于每天多攝入300卡路里（一個麥當勞芝士漢堡的熱量）。我們發現根源在于大腦中特定的食物獎賞中心活動增加，以及控制飽腹感的荷爾蒙發生變化，換句講講，睡眠少的人會感到更加饑餓，而且更渴望高糖和高脂肪的食物。
2014年，美國膳食指南咨詢委員會找到了瑪麗，提出一個相反的問題：飲食如何影響睡眠？這是一個非常有趣的問題，同時，這也是一個非常重要的問題，大約35%的美國居民每晚睡眠時間低于專家建議的最低7小時，10%-30%的居民患有失眠或者睡眠呼吸暫停等睡眠障礙，睡眠不足和睡眠障礙與一系列健康問題有關，從心理狀況到慢性疾病，例如：II型糖尿病和心血管疾病等。
但是獲得高質量睡眠并不總是與早睡有關，事實證明，飲食是睡眠好壞的一個尚未被認識到的因素。通常情況下，人們可以找出導致睡眠不好的食物和飲料的誘因，例如：下午喝咖啡或者睡前吃一頓大餐，這是干擾睡眠的兩個明顯因素，不太引人注意的是，一天中做出的健康選擇會對睡眠產生積極影響。
過去7年我們的研究表明，白天多吃纖維，少吃飽和脂肪和糖食物，晚上會進入深度睡眠狀態，受到的干擾也會更少。食用富含水果和蔬菜、豆類、堅果、全谷物和橄欖油，少吃紅肉、加工肉類和全脂乳制品的地中海式飲食可能特別有益。在最新研究中，遵循該飲食方法的受調者晚上高質量睡眠的可能性是其他人的1.4倍，失眠率降低了35%。
堅果、種子、魚、家禽和雞蛋等蛋白質食物含有色氨酸，這種氨基酸在大腦中產生調節睡眠的褪黑素，其他食物，例如：西紅柿、菠蘿、櫻桃、香蕉、蘋果、植物油、堅果和畜禽制品，本身就含有褪黑素。在植物中，褪黑素是一種抗氧化劑，可以防止損傷，而在動物中，褪黑素可以調節它們的睡眠（就像人類一樣）。吃這種富含褪黑素的食物也可以提高人體褪黑素水平，盡管此類研究進行得較少。
最新研究表明，飲食對睡眠的影響可能與正念練習（例如通過冥想，提高感悟能力和對某人思想和感受的認可）或通過藥物補充褪黑素的效果一樣明顯，甚至效果更佳。服用褪黑素平均會使入睡時間縮短4分鐘，在我們的一項研究中，健康的飲食習慣會將入睡時間縮短大約12分鐘，整體睡眠質量更好。
最后，糟糕的睡眠和飲食習慣會形成一個惡性循環：缺乏睡眠導致糟糕的飲食選擇，反之又導致低質量睡眠，但我們可以打斷這種循環并改變它。
有趣的是，“早睡早起”能改變糟糕睡眠和飲食習慣，認為自己是夜貓子的人——在一天晚些時候比早些時候感覺更好，他們通常傾向于吃更少的植物蛋白、水果和蔬菜，同時，喜歡晚上睡覺也與高發病率和早死有關。

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