《松果體研究雜志》：白天接受足夠陽(yáng)光照射可能是一夜好睡眠的關(guān)鍵

2025-11-23 05:46:33 分類(lèi)：時(shí)尚 閱讀(9)

西雅圖華盛頓大學(xué)校園內(nèi)12月的一個(gè)陰天。資料來(lái)源：華盛頓大學(xué)
（神秘的體研天接地球uux.cn）據(jù)cnBeta：一項(xiàng)測(cè)量華盛頓大學(xué)學(xué)生睡眠模式的研究發(fā)現(xiàn)了一些關(guān)于我們的身體如何以及何時(shí)告訴我們?cè)撍X(jué)的秘密，并說(shuō)明了白天外出的究雜海口外圍預(yù)約（外圍上門(mén)）外圍外圍上門(mén)外圍女（微信181-8279-1445）一二線(xiàn)城市外圍預(yù)約、空姐、模特、留學(xué)生、熟女、白領(lǐng)、老師、優(yōu)質(zhì)資源重要性，即使是志白在陰天。這項(xiàng)研究于12月7日在線(xiàn)發(fā)表在《松果體研究雜志》上，夠陽(yáng)光照關(guān)鍵它發(fā)現(xiàn)華盛頓大學(xué)的好睡學(xué)生在所有季節(jié)中的冬季較晚入睡，并且在早晨較晚醒來(lái)，松果受足射此時(shí)華盛頓大學(xué)西雅圖校區(qū)的體研天接日照時(shí)間有限，而且天空是究雜海口外圍預(yù)約（外圍上門(mén)）外圍外圍上門(mén)外圍女（微信181-8279-1445）一二線(xiàn)城市外圍預(yù)約、空姐、模特、留學(xué)生、熟女、白領(lǐng)、老師、優(yōu)質(zhì)資源眾所周知的灰蒙蒙。
數(shù)據(jù)顯示，志白在冬季，夠陽(yáng)光照關(guān)鍵學(xué)生在白天接受的好睡光照較少。其他研究表明，松果受足射白天光照不足會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠出問(wèn)題。體研天接
高級(jí)作者、究雜華盛頓大學(xué)生物學(xué)教授霍拉西奧-德拉-伊格萊西亞說(shuō)："我們的身體有一個(gè)自然的晝夜鐘，告訴我們晚上什么時(shí)候睡覺(jué)。如果你在白天太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)候沒(méi)有得到足夠的光照，那就會(huì)'延遲'你的時(shí)鐘，把晚上的睡眠開(kāi)始時(shí)間推后。"
這項(xiàng)研究使用手腕監(jiān)測(cè)器來(lái)測(cè)量2015年至2018年507名華盛頓大學(xué)本科生的睡眠模式和光線(xiàn)照射。數(shù)據(jù)顯示，無(wú)論哪個(gè)季節(jié)，學(xué)生每晚的睡眠量大致相同。但是，在冬季的上學(xué)日，學(xué)生平均晚睡35分鐘，比夏季上學(xué)日晚醒27分鐘。這一發(fā)現(xiàn)令研究小組感到驚訝，因?yàn)槲餮艌D這樣的高緯度城市在夏至日有將近16個(gè)小時(shí)的日照，有充足的晚間光線(xiàn)用于社交生活，而在冬至日只有8個(gè)小時(shí)的日照。預(yù)計(jì)在夏季，由于該季節(jié)的所有光線(xiàn)，學(xué)生會(huì)起得更晚。
根據(jù)學(xué)生的睡眠數(shù)據(jù)，研究人員假設(shè)冬季有什么東西在"推后"學(xué)生的晝夜節(jié)律周期。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，包括大學(xué)生在內(nèi)，先天的晝夜節(jié)律周期支配著人們何時(shí)清醒，何時(shí)入睡，時(shí)間約為24小時(shí)20分鐘，并且每天由我們的環(huán)境輸入來(lái)"校準(zhǔn)"。對(duì)于被研究中的華盛頓大學(xué)學(xué)生來(lái)說(shuō)，睡眠數(shù)據(jù)表明，他們的晝夜節(jié)律周期在冬季比夏季晚運(yùn)行40分鐘。
研究小組把重點(diǎn)放在光線(xiàn)上，作為對(duì)這種冬季延遲的潛在解釋。但是光在一天中的不同時(shí)間對(duì)晝夜節(jié)律有不同的影響。
研究人員德拉-伊格萊西亞說(shuō)："白天的光線(xiàn)--尤其是早晨的光線(xiàn)會(huì)提前人們的生物鐘，所以在晚上會(huì)更早地感到疲倦，但是在一天的晚些時(shí)候或早晚的光線(xiàn)照射會(huì)延遲時(shí)鐘，推后會(huì)感到疲倦的時(shí)間。最終入睡的時(shí)間是一天中不同時(shí)間段光照的這些相反影響之間的推拉結(jié)果。"
數(shù)據(jù)顯示，在華盛頓大學(xué)的研究中，白天的光照比晚上的光照具有更大的影響。白天的每一個(gè)小時(shí)的光照使學(xué)生的晝夜節(jié)律相位"上升"30分鐘。德拉-伊格萊西亞說(shuō)，即使是西雅圖冬季多云或陰天的室外光照也有這種效果，因?yàn)檫@種光照仍然明顯比室內(nèi)人工照明更亮。每一小時(shí)的晚間光線(xiàn)--來(lái)自室內(nèi)光源如燈和電腦屏幕的光線(xiàn)會(huì)將晝夜節(jié)律相位平均推遲15分鐘。
"這是一種推拉效應(yīng)，"德拉-伊格萊西亞說(shuō)。"我們?cè)谶@里發(fā)現(xiàn)的是，由于學(xué)生在冬季沒(méi)有得到足夠的白天光照，他們的晝夜節(jié)律時(shí)鐘比夏季有所延遲。我們中的許多人生活在城市和城鎮(zhèn)，有大量的人造光和生活方式，使我們?cè)诎滋齑粼谑覂?nèi)。這項(xiàng)研究表明，我們需要走出去--即使是一小會(huì)兒，尤其是在早上--以獲得自然光的照射。在晚上，盡量減少屏幕時(shí)間和人工照明以幫助我們?nèi)胨?。