時(shí)間：2025-12-06 03:39:12 來(lái)源：骨軟筋酥網(wǎng)

長(zhǎng)高一直是成年成人長(zhǎng)高很多人都感興趣的，我們亞洲人的后增高身高普遍都比較矮，一般我們成年之后就不會(huì)再長(zhǎng)個(gè)了，學(xué)方杭州下城全套上門(mén)（全套資源）vx《189-4143》提供外圍女上門(mén)服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)雖然身高和遺傳有很大因素，成年成人長(zhǎng)高但是后增高后天的努力也是很關(guān)鍵的。

成年之后怎么增高

睡覺(jué)前，學(xué)方雙腿跪在床上，成年成人長(zhǎng)高身體往后仰，后增高膝蓋盡量貼在床面上，學(xué)方趟下去。成年成人長(zhǎng)高原理就是后增高拉筋，腰部與腿部的學(xué)方筋脈。這個(gè)做過(guò)就能有所體驗(yàn)。成年成人長(zhǎng)高前期1分鐘就行，后增高會(huì)感覺(jué)呼吸難受，學(xué)方?jīng)]辦法，先忍一忍。之后會(huì)感覺(jué)整個(gè)身體很舒服。杭州下城全套上門(mén)（全套資源）vx《189-4143》提供外圍女上門(mén)服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)以后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間，直至半個(gè)小時(shí)。蠻給力的方法。做不來(lái)的朋友可以在背部墊個(gè)被子，或者把腰部稍微往上弓。尤其腳裸這一塊被壓的發(fā)麻，只能先拼了。整體感覺(jué)非常苦逼的說(shuō)，剛開(kāi)始做疼的我都快哭了。還有就是每天伸一伸懶腰也有助于長(zhǎng)高，據(jù)說(shuō)徐靜蕾上初中身高才1.43，后面不甘心和同年齡人身高的差距，就堅(jiān)持伸懶腰增高的方法。她每天起床和睡前做一次，堅(jiān)持了一年后，中三起靜蕾每年長(zhǎng)高八分連續(xù)高了三年，變成了今天的高個(gè)兒。不過(guò)是否奏效，真是信不信由你。

成人長(zhǎng)高的科學(xué)方法

1、補(bǔ)充鈣片

想要長(zhǎng)高，當(dāng)然要補(bǔ)充鈣，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后吃鈣的效果最好。運(yùn)動(dòng)后吃鈣片在一定程度上可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。但是也要適量，不建議過(guò)量食用。

2、保證良好的睡眠

睡眠充足也能幫助長(zhǎng)高，最好是早睡早起，每天23點(diǎn)前睡覺(jué)7點(diǎn)前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質(zhì)量。

3、喝牛奶

牛奶的營(yíng)養(yǎng)豐富，每日?qǐng)?jiān)持和牛奶除了能幫助長(zhǎng)高，還有很好的美白功效。睡覺(jué)前喝一瓶牛奶，可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

4、做適量運(yùn)動(dòng)

男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當(dāng)然你最好也做其他的拉伸運(yùn)動(dòng)。每天早上起床后和晚上睡覺(jué)前做就可以了。

教你一個(gè)動(dòng)作暴長(zhǎng)10厘米

常做拉伸運(yùn)動(dòng)有利于塑造體形，還能幫助長(zhǎng)高。俗話說(shuō)“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”，常做拉伸運(yùn)動(dòng)不僅能防止脂肪堆積，有利于瘦身塑形，還能幫助視覺(jué)上長(zhǎng)高。只要你的骨骺線還沒(méi)有完全閉合，或者骨骼未鈣化，就有機(jī)會(huì)再長(zhǎng)高，運(yùn)動(dòng)是有助于長(zhǎng)高最有效的方法，前提是科學(xué)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，每天堅(jiān)持。

動(dòng)作一：躺在床上就可以完成的動(dòng)作，放松身體，雙腿并攏伸直。用雙手去觸碰腳尖，不要彎腰駝背，盡量保持背部挺直的狀態(tài)。如果剛開(kāi)始做比較勉強(qiáng)的話，可以每天逐步加大難度。比如第一天腳尖回收，過(guò)幾天嘗試腳尖直立，再過(guò)幾天繃直腳尖，鍛煉身體的柔韌性，也有利于拉伸筋骨。

動(dòng)作二：身體躺平，雙手自然放平，雙腿腳掌相對(duì)，向內(nèi)側(cè)彎曲，形似青蛙腿。這個(gè)動(dòng)作看著簡(jiǎn)單，但實(shí)際操作的時(shí)候，也稍微有點(diǎn)難度。在做該動(dòng)作時(shí)，雙腿盡量貼直床面，拉伸效果更好。

動(dòng)作三：雙腿并攏，在床上呈現(xiàn)跪姿，身體盡量貼合雙腿，雙手自然垂放。這也是一個(gè)看似簡(jiǎn)單，但實(shí)際操作略有困難的動(dòng)作，堅(jiān)持做有很好的效果。

成年人為什么可以增高

人脊椎是由很多骨骼連在一起組成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的彎曲，這個(gè)彎曲并不是指駝背，而是生理上的彎曲，基本每個(gè)人都存在這個(gè)彎曲;通過(guò)練習(xí)增高瑜伽動(dòng)作，可以矯正脊椎骨骼達(dá)到一定程度的長(zhǎng)高。另外每?jī)蓚€(gè)骨骼之間有軟骨相連，成年人一旦骨骼閉和后，骨骼就停止生長(zhǎng)了，吃什么藥物都沒(méi)什么大用，練習(xí)增高瑜伽的目的就是通過(guò)鍛煉放松軟骨，軟化，然后拉伸，加厚，這過(guò)程需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，是一點(diǎn)點(diǎn)的拉的，所以一旦拉厚以后，就不會(huì)擔(dān)心會(huì)縮回去，因?yàn)槔氖擒浌牵跃褪悄愎趋篱]和了也能長(zhǎng)的，但正因?yàn)榛径际情L(zhǎng)軟骨的，雖然這個(gè)方法節(jié)目就安排。但也不可能讓你無(wú)限制的長(zhǎng)下去，一般都是3到5厘米，但有的人練習(xí)了這個(gè)方法以后，還能再長(zhǎng)骨骼，甚至有的朋友本來(lái)年紀(jì)就比較小，骨骼沒(méi)有閉和，那么長(zhǎng)高的潛力就比一般人大。

那么人體究竟什么時(shí)候骨骺線完全閉合呢，一般20幾歲的人去醫(yī)院檢查骨骺線，醫(yī)生給你的答案是，你的骨骺線基本已經(jīng)閉合，其實(shí)人體骨骼完全鈣化是一個(gè)極為漫長(zhǎng)的過(guò)程，黃帝內(nèi)經(jīng)上曰：丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長(zhǎng)齒更;二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽(yáng)和，故能有子;三八，腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長(zhǎng)極。可以看出，人體到38筋骨才完全長(zhǎng)實(shí)，所以骨骼完全鈣化要到35歲之后，在這之前，人體都有一定的長(zhǎng)動(dòng)力，只要抓住35歲之前，你都有機(jī)會(huì)再增高。

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