 別只喝熱牛奶啦！牛奶晚上吃5種食物一覺睡到天亮(Image: Catherine Main/iStock/GettyImages) （神秘的啦晚西安外圍（外圍模特）外圍女（微信181-8279-1445）全國1-2線熱門城市快速安排30分鐘到達地球uux.cn報道）據ETtoday（林妤柔）：睡覺最怕的就是難入睡、淺眠、上吃睡睡眠不足等問題，種食除了睡前少滑手機之外，物覺飲食也會影響你的天亮睡眠品質。根據外國網站《Livestrong》表示，喝熱某些食物富含的牛奶營養成分，能使身體快速進入睡眠狀態，啦晚其中這5種健康食譜效果超好，上吃睡別再只記得熱牛奶了。種食但睡前3小時盡量不要進食，物覺西安外圍（外圍模特）外圍女（微信181-8279-1445）全國1-2線熱門城市快速安排30分鐘到達因為之后攝取的天亮食物會轉化成熱量，嚇得你隔天不敢量體重。喝熱 1.枸杞莓果黑巧克力片 它提供許多的鐵，光1.5盎司就提供每日所需的20%，能讓睡眠時間更長。2016年《公共健康營養》研究發現，缺乏鐵會導致較短的睡眠周期（少于5小時），也改變睡眠階段。此外，白豆、小扁豆、波菜和豆腐也是鐵的豐富來源之一。 2.奇異果優格 可以單吃奇異果或是做成水果優格。2011年《亞太臨床營養雜志》（the Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition）的研究發現，每晚吃兩個奇異果，持續四周就可以改善睡眠品質，研究人員認為可能是由于奇異果富含5-羥色胺的原因。 3.香脆烤鷹嘴豆 睡前別再吃垃圾食物啦！可以試試看香脆的烤鷹嘴豆，它富含維生素B6，光是半杯鷹嘴豆，就占每天日常所需的27%。根據《神經科學研究雜志》研究指出，維生素B6對制造褪黑激素相當重要，有助于調節睡眠。此外，多吃鷹嘴豆也能補充鐵。 4.豆類合成物 一杯豆漿、少量的混合豆奶，或是大豆制成的食物（例如豆腐、毛豆和豆漿）可帶來更安穩的睡眠狀況?！稜I養雜志》（Nutrition Journal）研究表示，食用富含異黃酮的食物可帶來更好的睡眠品質和更長的睡眠時間。 5.酪梨巧克力慕斯 這兩種食物都可以幫助入睡。酪梨富含鎂，研究發現，足夠的鎂含量可決定身體睡多長時間，以及如何進入睡眠階段；黑巧克力則是因為鐵含量高，正如前面所說，缺鐵恐致睡眠品質下降。 |