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一周內(nèi)進行一系列兩分鐘的短時間高強度運動也可以延長壽命
（神秘的地球uux.cn）據(jù)cnBeta：生命在于運動，經(jīng)常鍛煉能夠讓我們更加健康。進行間高如果你沒有足夠的系列毅力或者沒有充足的時間進行較長的鍛煉，那么短時間的兩分運動也能降低死亡率。而根據(jù)最新發(fā)布的強度研究表明，在一周內(nèi)進行一系列兩分鐘的運動也可延長短時間高強度運動也可以延長壽命。
瑣碎的壽命工作生活讓我們很難找到一個固定的鍛煉時間，不過最新研究表明即便是周內(nèi)鐘短期鍛煉也能促進我們的健康。這些發(fā)現(xiàn)包括用“activity snacks”打破一天的進行間高坐姿如何有助于保持肌肉質(zhì)量，每天舉啞鈴六次如何可以顯著增加力量，系列以及走樓梯而不是兩分電梯如何有助于保留我們晚年時的大腦體積。
這項新研究發(fā)表在兩篇論文中，強度再次側(cè)重于時間貧乏的運動也可延長鍛煉解決方案。作者利用英國生物銀行的壽命長期研究評估了超過 150,000 名 40 至 69 歲的成年受試者，利用腕戴式活動追蹤器數(shù)據(jù)梳理出有關(guān)他們運動習(xí)慣的周內(nèi)鐘見解。
在第一項涉及 70,000 多名沒有心血管疾病或癌癥的成年人的研究中，研究人員分析了劇烈活動的數(shù)量和頻率，并檢查了所有原因以及這兩種情況與死亡的關(guān)系。
即使是少量的活動似乎也會產(chǎn)生一些影響。完全不活動與 4% 的五年內(nèi)死亡風(fēng)險有關(guān)。每周進行不到 10 分鐘的劇烈運動，這一風(fēng)險減半，而 60 分鐘或更長時間的風(fēng)險降至 1%。每周 15 分鐘與早死風(fēng)險降低 18% 相關(guān)，而每周 53 分鐘與全因死亡風(fēng)險降低 36% 相關(guān)。
這項分析表明，在一天內(nèi)以最多兩分鐘的短時間累積該時間也會產(chǎn)生影響。每天四次劇烈運動與降低 27% 的死亡風(fēng)險有關(guān)。與此同時，每周 10 次短時間爆發(fā)與心血管疾病風(fēng)險降低 16% 和癌癥風(fēng)險降低 17% 相關(guān)。
第二項研究檢查了運動量和強度與心血管疾病風(fēng)險之間的關(guān)系。作者發(fā)現(xiàn)，在相同的運動量下，提高強度與更大的風(fēng)險降低有關(guān)。例如，當中等到劇烈的活動占活動的 20% 而不是 10% 時，心血管疾病的風(fēng)險降低了 14%。
這兩篇論文發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上。