時間：2025-12-09 23:00:01 來源：骨軟筋酥網

俄羅斯神經科專家介紹如何讓自己保持整夜的健康睡眠
（神秘的地球uux.cn報道）據俄羅斯衛星網：俄羅斯神經科專家弗拉迪斯拉夫·葉利涅夫斯基日前接受媒體采訪時介紹如何讓自己保持整夜的健康睡眠。
葉利涅夫斯基表示：“如果白天打盹會影響您夜里睡覺，斯神那么白天就不要打盹。經科介紹白天打盹很可能會縮短夜里的專家自己整夜睡眠時間。有些人覺得白天需要至少休息20分鐘，何讓那是保持他們一般沒有夜里失眠的問題。白天最好不要在床上做任何事，康睡既不要躺在床上，俄羅也不要在床上讀書。斯神
此外，經科介紹白天保持一定量的專家自己整夜體育鍛煉也很重要。如果身體不夠疲勞，何讓精力沒有耗盡，保持也不會有良好的康睡睡眠。”他同時介紹說，俄羅睡前3到4個小時，應該避免體育鍛煉和大量吃東西，睡前還要調暗房間的燈光。
專家補充表示，重要的是，按時睡覺和起床，每天還要在同一個地方睡覺。“如果您無法入睡，可以嘗試放松一下。想象自己躺在海邊，想一些令人愉快的事情，稍微放松一下心情，放松一下肌肉。如果沒有困意，那么就不要上床睡覺，需要嘗試激發出自己的困意。”

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