跳繩是跳繩我們平時(shí)生活中很常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是小腿一種娛樂(lè)休閑鍛煉的方式，深受大家的長(zhǎng)肌深圳光明小姐包夜（薇WhatsApp+365-*2895）提供全國(guó)外圍女上門(mén)、伴游，空姐，網(wǎng)紅，明星，學(xué)生上門(mén)預(yù)約服務(wù) 同城30分鐘內(nèi)到達(dá) 面到付款喜愛(ài)，很多人擔(dān)心跳繩會(huì)讓腿部變粗，肉腿長(zhǎng)肌肉，肌肉正確跳繩是跳繩不會(huì)的。
跳繩會(huì)讓小腿長(zhǎng)肌肉嗎一般來(lái)說(shuō)跳繩是小腿不會(huì)讓小腿長(zhǎng)肌肉甚至變粗的，相反跳繩具有減肥以及瘦腿的長(zhǎng)肌功效，但是肉腿如果跳繩減肥的方式不當(dāng)，例如運(yùn)動(dòng)之后沒(méi)有拉伸之類的肌肉，倒是跳繩有可能導(dǎo)致小腿長(zhǎng)肌肉甚至是變得更加粗壯。一般來(lái)說(shuō)，小腿只要正確跳繩是長(zhǎng)肌不會(huì)讓小腿變粗的，也不會(huì)長(zhǎng)肌肉。肉腿而且，肌肉如果你循序漸進(jìn)，懂得如何科學(xué)跳繩還會(huì)在這個(gè)過(guò)程中，深圳光明小姐包夜（薇WhatsApp+365-*2895）提供全國(guó)外圍女上門(mén)、伴游，空姐，網(wǎng)紅，明星，學(xué)生上門(mén)預(yù)約服務(wù) 同城30分鐘內(nèi)到達(dá) 面到付款跳繩還可以讓小腿變得圓潤(rùn)修長(zhǎng)，消除皮下脂肪，有瘦腿減肥的作用。要想跳繩之后小腿不長(zhǎng)肌肉不變粗，還變的纖細(xì)，一定要記得在跳完繩后拉伸運(yùn)動(dòng)，做一些伸展緩和動(dòng)作，緩和腿部肌肉，避免小腿變粗。一般來(lái)說(shuō)，跳繩后只需進(jìn)行10分鐘左右的拉伸動(dòng)作，動(dòng)作到位，就可以將身體的關(guān)節(jié)和韌帶打開(kāi)，讓小腿不會(huì)長(zhǎng)肌肉。需要注意的是跳繩不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，有氧運(yùn)動(dòng)要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人群當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)效果越好，但是最多不宜多于2小時(shí)，一次跳繩半小時(shí)就相當(dāng)于慢跑90分鐘，是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)的減肥量，不宜在飯前飯后半小時(shí)內(nèi)跳繩，其余時(shí)間則沒(méi)有很大的限制。每周跳繩不少于4次但不可多于6次。
腿上的肌肉也是可以減掉的，雖然減肌肉比起減脂肪更加困難一些，但只要掌握方法并且堅(jiān)持，還是可以起到非常不錯(cuò)的瘦腿效果，在瘦腿部肌肉的時(shí)候可以嘗試通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)以及按摩等多種方式。
1、高抬腿運(yùn)動(dòng)
白天沒(méi)有足夠的時(shí)間鍛煉的妹子，可以利用睡前十分鐘或者每天起床后的十分鐘，可以在房間做5組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組練習(xí)一分鐘，每練習(xí)一組可以休息一會(huì)兒，高抬腿對(duì)于瘦大腿有很好的作用，它能很好的運(yùn)動(dòng)到大腿上面的肌肉，從而促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2、空中腳踏車(chē)
這個(gè)相信大家都知道，但是很多人在練習(xí)的時(shí)候都做錯(cuò)動(dòng)作了，記得在練習(xí)空中自行車(chē)的時(shí)候要保持背部平躺著，有的人覺(jué)得練習(xí)很累喜歡在腰上墊個(gè)東西，這樣的瘦腿功效會(huì)大大減少哦，每天可以練習(xí)200個(gè)左右的空中自行車(chē)，一個(gè)月后就可以看到大腿明顯的變細(xì)哦。
3、洗澡的時(shí)候順便按摩腿部
每次洗澡的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)陌茨ο麓笸壬系馁樔猓@樣可以幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，同時(shí)用冷熱水交替沖洗，從而達(dá)到消除大腿多余脂肪的目的。
4、睡前可以做一些瘦腿操
燃燒一下多余的脂肪，瘦腿操不用太激烈，側(cè)躺在床上，然后抬起上面那條腿，抬到與另一條腿差不多垂直就可以了，這個(gè)動(dòng)作做20次，然后換只腳繼續(xù)做。
1、長(zhǎng)時(shí)間有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練消耗脂肪的同時(shí)也會(huì)消耗蛋白質(zhì)，而且時(shí)間越長(zhǎng)，蛋白質(zhì)消耗比例越高，因此我們可以通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間有氧訓(xùn)練(通常超過(guò)60分鐘)，來(lái)消耗腿部肌肉。腿肌肉發(fā)達(dá)者可以延長(zhǎng)跳繩時(shí)間。
2、減少熱量攝入
肌肉流失易，增長(zhǎng)難。熱量是守恒的，如果我們攝入的熱量不足，那么肌肉就不會(huì)得到增長(zhǎng)，反而會(huì)消耗來(lái)供能。因此平時(shí)飲食可以少吃一點(diǎn)，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點(diǎn)，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
3、減少蛋白質(zhì)攝入
物質(zhì)也是守恒的，蛋白質(zhì)是肌肉最主要的組成物質(zhì)之一，蛋白質(zhì)中的很多氨基酸，，只能通過(guò)外來(lái)食物的補(bǔ)充。我們平時(shí)減少外來(lái)蛋白質(zhì)的攝入，減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用，就可以減少肌肉的合成。
4、少做腿部增肌訓(xùn)練
少做腿部的增肌訓(xùn)練，比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓(xùn)練會(huì)幫助你增長(zhǎng)肌肉，造成腿肌肉發(fā)達(dá)。
1、游泳
游泳時(shí)，水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美，所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!
2、慢跑
很多女生擔(dān)心跑步會(huì)使腿變粗，其實(shí)長(zhǎng)跑或很激烈的跑步才會(huì)使腿部變粗。慢跑不僅是最有效的瘦腿方法，還不會(huì)使腿變粗，每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達(dá)到瘦腿的效果。
3、腳尖繃直運(yùn)動(dòng)
呆在辦公室的OL們，怎樣瘦腿最快呢?在你的雙手拼命敲鍵盤(pán)的時(shí)候，從早到晚縮在桌子下面的兩條腿都，都不要閑著了，將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺(jué)得酸的時(shí)候休息一下，然后接著做，這樣你就可以在工作的同時(shí)瘦腿了。
4、踏蹬運(yùn)動(dòng)
每天還可以在家里做仰臥做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，注意蹬腿速度要均速，不要太快，太快會(huì)使你容易感覺(jué)累，開(kāi)始可以做40次，往后逐漸增加至每次150次。