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《睡眠研究雜志》：研究發(fā)現(xiàn)在睡覺(jué)前使用媒體總的睡眠睡覺(jué)睡眠時(shí)間實(shí)際上得到改善

《睡眠研究雜志》：研究發(fā)現(xiàn)在睡覺(jué)前使用媒體總的睡眠時(shí)間實(shí)際上得到改善
（神秘的地球uux.cn報(bào)道）據(jù)cnBeta：New Atlas報(bào)道，最近的研究研究用媒兩項(xiàng)研究顛覆了人們普遍認(rèn)為的睡前看屏幕會(huì)干擾睡眠質(zhì)量或持續(xù)時(shí)間的說(shuō)法。研究表明，雜志有些人在入睡前看一些東西實(shí)際上可能會(huì)得到更多的發(fā)現(xiàn)休息，這取決于他們?nèi)绾问褂媚承?shù)字設(shè)備。前使
傳統(tǒng)上，體總?cè)藗冋J(rèn)為各種數(shù)字媒體消費(fèi)會(huì)擾亂我們的間實(shí)際上睡眠模式，但設(shè)備在21世紀(jì)是改善如此普遍，我們中的睡眠睡覺(jué)許多人不太可能在睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不使用屏幕。
過(guò)去十年的研究研究用媒許多研究發(fā)現(xiàn)睡前的數(shù)字屏幕時(shí)間可能與睡眠質(zhì)量不佳有關(guān)。然而，雜志大多數(shù)研究將設(shè)備的發(fā)現(xiàn)使用作為一種單一的同質(zhì)化活動(dòng)，往往忽略了我們實(shí)際使用數(shù)字媒體的前使細(xì)微和復(fù)雜的各種方式。而且關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的體總大多數(shù)研究都利用自我報(bào)告的睡眠日記，這些可能是間實(shí)際上不可靠的。
發(fā)表在《睡眠研究雜志》上的一項(xiàng)新研究試圖找出我們?cè)谒笆褂妹襟w的一些不同方式，以及它如何影響我們的睡眠質(zhì)量。這項(xiàng)研究招募了58名成年人，要求他們?cè)诿客硭X(jué)前的一小時(shí)自我報(bào)告其媒體使用情況。除了他們正在消費(fèi)的媒體種類（電視、播客、書(shū)籍等），他們還記錄了他們使用媒體的地點(diǎn)（在床上或休息室）以及他們是否有多任務(wù)使用（例如，在看電視時(shí)使用他們的手機(jī)）。
研究人員還訓(xùn)練隊(duì)列成員在家里使用腦電圖機(jī)。這使得研究人員能夠更詳細(xì)地了解睡眠質(zhì)量，而不像之前的許多研究那樣依賴于自我報(bào)告的睡眠測(cè)量。
該研究的共同作者，來(lái)自紐約州立大學(xué)布法羅分校的Lindsay Hahn說(shuō)，這項(xiàng)特殊研究的主要重點(diǎn)是調(diào)查不同類型的傳統(tǒng)媒體如何影響睡眠。因此，這項(xiàng)研究不是研究主動(dòng)參與設(shè)備的情況，而是關(guān)注在入睡前被動(dòng)地看或聽(tīng)一些東西是否會(huì)破壞睡眠質(zhì)量。
“我們有意只看你可能稱之為‘娛樂(lè)媒體’的東西，”Hahn說(shuō)。“盡管社交媒體在研究界和流行文化中都得到了很多關(guān)注，但美國(guó)的時(shí)間使用調(diào)查顯示，人們?nèi)匀辉陔娨暋⒁魳?lè)和書(shū)籍上花費(fèi)大量時(shí)間。”
結(jié)果是令人驚訝的。研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量（通過(guò)跟蹤快速眼動(dòng)和深度睡眠總時(shí)間的腦電圖讀數(shù)來(lái)衡量）不受睡前一小時(shí)內(nèi)使用媒體的影響。但更出乎意料的是，研究人員發(fā)現(xiàn)，在睡前使用媒體，總的睡眠時(shí)間實(shí)際上得到了改善。然而Hahn指出，睡眠可以得到改善或受到傷害，這取決于媒體使用的類型。
Hahn說(shuō)：“我們發(fā)現(xiàn)，只要使用的時(shí)間相對(duì)較短，而且你沒(méi)有進(jìn)行多任務(wù)處理，如發(fā)短信或同時(shí)瀏覽社交媒體，那么在睡眠開(kāi)始前使用媒體與較早的上床時(shí)間和更多的總睡眠時(shí)間有關(guān)。睡前看流媒體服務(wù)或聽(tīng)播客可以作為一種被動(dòng)的、平靜的活動(dòng)，改善你睡眠的各個(gè)方面。”
雖然在床上短暫地看電視被發(fā)現(xiàn)可以改善整體的睡眠時(shí)間，但當(dāng)媒體使用延長(zhǎng)到很長(zhǎng)一段時(shí)間時(shí)，好處很快就消失了。該研究的主要作者，來(lái)自特拉華大學(xué)的Morgan Ellithorpe說(shuō)，人們?cè)诖采鲜褂妹襟w的時(shí)間越長(zhǎng)，就越會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。
“如果你要在睡前使用媒體，如看電視或聽(tīng)音樂(lè)，請(qǐng)保持短暫、集中的時(shí)段，這樣你不太可能在當(dāng)晚的睡眠中遇到任何負(fù)面結(jié)果，”Ellithorpe說(shuō)。
社交媒體睡眠研究
另一項(xiàng)于去年年底發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志上的研究，調(diào)查了使用社交媒體對(duì)睡眠質(zhì)量的影響。該研究使用了一種更傳統(tǒng)的睡眠跟蹤形式，招募了32名年輕志愿者在睡眠實(shí)驗(yàn)室中度過(guò)四個(gè)晚上。
第一個(gè)晚上被稱為"適應(yīng)之夜"，目的是幫助受試者習(xí)慣在實(shí)驗(yàn)室里睡覺(jué)，在他們的頭上安裝腦電圖電極。其他三個(gè)晚上包括一個(gè)中性條件夜（作為對(duì)照）：一個(gè)"放松"實(shí)驗(yàn)，受試者聽(tīng)30分鐘的肌肉放松練習(xí)；以及一個(gè)社交媒體干預(yù)，他們被要求在智能手機(jī)上使用社交媒體30分鐘。
研究發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照條件相比，在睡覺(jué)前使用社交媒體30分鐘對(duì)睡眠質(zhì)量的任何措施都沒(méi)有影響。然而，研究人員確實(shí)發(fā)現(xiàn)，在志愿者聽(tīng)了30分鐘的放松練習(xí)的當(dāng)晚，客觀和主觀的睡眠措施得到了明顯的改善。
不出所料的結(jié)論是建議想要改善睡眠質(zhì)量的人應(yīng)該避免使用社交媒體并探索睡眠前的放松或冥想。該研究還表明，盡管短暫的社交媒體使用似乎并沒(méi)有對(duì)睡眠質(zhì)量或持續(xù)時(shí)間產(chǎn)生內(nèi)在影響，但它仍然可能延遲一個(gè)人的睡眠開(kāi)始，如果起床時(shí)間被鎖定在工作安排上，則會(huì)導(dǎo)致整體睡眠時(shí)間縮短。
社交媒體睡眠研究的結(jié)論是：“由于長(zhǎng)期使用媒體而推遲睡覺(jué)時(shí)間，可能會(huì)對(duì)睡眠和睡眠時(shí)間產(chǎn)生額外的損害影響，超出本研究的結(jié)論，特別是如果我們考慮到起床時(shí)間是由學(xué)校時(shí)間或工作日程表外部決定的。因此，雖然使用社交媒體的唯一活動(dòng)本身似乎對(duì)睡眠結(jié)構(gòu)沒(méi)有強(qiáng)烈的不利影響，但仍然建議在睡前限制使用任何媒體活動(dòng)，以便獲得足夠的恢復(fù)性睡眠。”
“這很復(fù)雜”
這兩項(xiàng)研究補(bǔ)充了牛津大學(xué)的Andrew Przybylski 在2018年發(fā)表的一項(xiàng)更大的調(diào)查結(jié)果，該調(diào)查研究了兒童睡眠和屏幕使用之間的自我報(bào)告關(guān)系。Przybylski的研究廣泛關(guān)注兒童每日總屏幕時(shí)間和睡眠時(shí)間之間的相關(guān)性。
觀察來(lái)自50000多名兒童的數(shù)據(jù)，研究發(fā)現(xiàn)在比較那些大部分時(shí)間不使用日常數(shù)字技術(shù)的兒童和那些每天在屏幕前花費(fèi)大約8小時(shí)的兒童時(shí)，總體睡眠時(shí)間沒(méi)有什么區(qū)別。
“研究結(jié)果表明，兒童的睡眠和屏幕使用之間的關(guān)系是極其溫和的，”Przybylski在2018年說(shuō)。“每小時(shí)的屏幕時(shí)間與每晚少睡3到8分鐘有關(guān)。”
巴斯斯巴大學(xué)的心理學(xué)教授Pete Etchells沒(méi)有參與任何一項(xiàng)新的研究，但他稱這些發(fā)現(xiàn) “很有吸引力”。他表示，他們肯定了數(shù)字媒體使用對(duì)睡眠質(zhì)量的復(fù)雜性，并提醒我們需要對(duì)我們使用數(shù)字技術(shù)的無(wú)數(shù)方式進(jìn)行更詳細(xì)的研究。
Etchells說(shuō)：“這里的信息是，基于屏幕的媒體使用和睡眠之間的關(guān)系并不簡(jiǎn)單，我們只是真正剛剛開(kāi)始了解它。這項(xiàng)研究是在這一旅程中邁出的良好第一步。”
盡管這些研究表明一些屏幕的使用可能對(duì)睡眠無(wú)害，但最近有很多研究表明情況正好相反。從媒體使用導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差到數(shù)字媒體使用減少整體睡眠時(shí)間，顯然科學(xué)界正在努力就這個(gè)復(fù)雜的話題達(dá)成共識(shí)。
Hahn說(shuō)，她的團(tuán)隊(duì)的研究結(jié)果確實(shí)表明，在睡覺(jué)前使用媒體可能有一些好處，但當(dāng)然這并不意味著熬過(guò)午夜狂看Netflix上的節(jié)目會(huì)幫助你獲得一個(gè)好的睡眠。
“這些結(jié)果顯示了媒體使用的潛在好處，并指出了干預(yù)的可能性，允許在睡前以改善而不是破壞睡眠的方式使用媒體，”Hahn補(bǔ)充說(shuō)。“人們往往很擔(dān)心媒體的使用會(huì)影響他們的健康或福祉，但我們的研究結(jié)果反復(fù)表明，媒體的使用對(duì)我們也有好處。”
這些新研究發(fā)表在《睡眠研究雜志》和《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志上。
相關(guān)報(bào)道：睡前使用媒體對(duì)睡眠質(zhì)量有影響嗎？研究人員為你解答
（神秘的地球uux.cn報(bào)道）據(jù)cnBeta：發(fā)表在《Journal of Sleep Research》雜志上的一項(xiàng)新研究考察了睡前使用媒體對(duì)睡眠可能產(chǎn)生的影響--如看電影、電視或YouTube視頻；瀏覽網(wǎng)頁(yè)；或聽(tīng)音樂(lè)等。
在這項(xiàng)研究中，58名成年人寫了一本日記，記錄了與睡前使用媒體的時(shí)間、使用地點(diǎn)和多任務(wù)有關(guān)的信息。隨后使用腦電圖--使用連接在頭皮上的小金屬片檢測(cè)大腦的電活動(dòng)--記錄了諸如上床時(shí)間、總睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量等參數(shù)。
研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)前一小時(shí)的媒體使用與較早的上床時(shí)間有關(guān)。如果睡前的使用不涉及多任務(wù)并且是在床上進(jìn)行的，它也與更多的總睡眠時(shí)間有關(guān)。長(zhǎng)時(shí)間使用媒體與較晚的上床時(shí)間和較少的總睡眠時(shí)間有關(guān)。睡眠質(zhì)量不受睡前使用媒體的影響。
研究主要作者、特拉華大學(xué)的Morgan Ellithorpe博士說(shuō)：“如果你要在睡前使用媒體，比如看電視或聽(tīng)音樂(lè)，保持短暫、集中的時(shí)段，你不太可能在當(dāng)晚的睡眠中遇到任何負(fù)面結(jié)果。”

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