空中瑜伽是空中一種非常常見的運動方式，而空中瑜伽的瑜伽效果也是很好的，但是練多短時間內也是達不到效果的，那么我們便要了解一下空中瑜伽要練多久？久空空中瑜伽要穿襪子嗎？

最好每天能夠練習1小時，要長期堅持才會有效果。中瑜如果沒有，伽穿安排半小時甚至10分鐘都可以的空中。一般，瑜伽在早晨、練多中午、久空睡前來練習瑜伽體式。中瑜關鍵是伽穿每天都要練習，否則效果會大打折扣。空中堅持每天練習半小時，瑜伽比一周練習2個小時效果好的練多多。最好要保證在空腹的情況下進行練習，飯后是不適合練習瑜伽，想練習瑜伽，最好是在練習瑜伽前兩個小時不要吃東西。空中瑜伽是在吊在空中的緞帶來操練的，也是具有危險性的，假如不注意安全，很有可能會從緞帶上掉下來。在清晨的4~6點事最佳的練習時間，此時周圍環境比較安靜，大氣也是最純凈的，腸胃活動基本停止，練習瑜伽也容易進入到最佳狀態。

通常情況下空中瑜伽都是不穿襪子的。為了增加腳的摩擦力可以讓在練習空中瑜伽的時候更好的懸掛在空中，練習空中瑜伽一般是不穿襪子的。另外在練習空中瑜伽的時候身上也不要代任何的飾品以免受傷，手表、珠寶和突出的穿刺的事物在你上吊床之前去掉，避免撕裂或撕吊床。確保你的手指甲、腳趾甲修剪。乳液、防曬霜或其他會讓你控制吊床的難度增加。你的衣服也不受任何修飾扣，為了避免擦傷和刺激敏感皮膚,最好穿合身的緊身褲或全身瑜伽褲子/緊身褲和襯衫腋窩。無論是普通瑜伽還是空中瑜伽，盡量都不要穿襪子，因為出汗時襪子與腳之間會變滑，做瑜伽有可能會意外受傷。不管練習任何的瑜伽專業的瑜伽服都是最好的選擇，空中瑜伽也不例外，為了不讓衣服纏繞在吊床上，倒過來時衣服不會掉下來蓋住頭，一定要選擇貼身的衣服。最好的純棉的，不會太滑。最好穿長褲長衣，至少腋窩蓋住。

空中瑜伽由于動作具有一定的難度，所以還是會有危險的，畢竟空中瑜伽的一切動作都需要懸空完成，因此聯系空中瑜伽最好在專業的健身教練指導下完成。空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性對于空中瑜伽很多人會擔心會不會從緞帶上掉下來。其實是會有的。所以一定要在教練的指導下做動作，緞帶要放在該放的部位，做不來的動作一定不能強求做。空中瑜伽利用懸吊的原理，卸除部分的重量，從而令人更容易做到比地上瑜伽難度更高的體式，還可以享受漂浮半空中的樂趣。練習過程中可以在空中盡情舒展身體，變換各種優美的體式，這是在地面沒有的樂趣。主要利用瑜伽吊床完成一些瑜伽體式，想要嘗試的朋友們一定要注意安全，做好防護措施。

一般來說空中瑜伽的吊床可以承受很大的重量，但還是不建議體重太重的人練習空中瑜伽，因為當你無法支撐自身重量的時候就有可能發生危險。一般空中瑜伽的吊床可以支撐1200斤左右，所以自身重量大一點是沒有關系的，沒有基礎的練習者不建議練習空中瑜伽。可以先練習一段時間的地面瑜伽，比如哈他瑜伽、艾揚格瑜伽等等，這樣有基礎之后再嘗試空中瑜伽。

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