做很多運(yùn)動之前都會做深蹲來熱身，每天可見深蹲是徒手臀部比較有效果的運(yùn)動，深蹲做起來也比較方便，深蹲下面來看看每天徒手深蹲能塑形嗎。形深

徒手深蹲兩百次，蹲對對于減脂塑形消耗多余熱量會起到積極的肌肉激作用，生命在于運(yùn)動，有刺深蹲是每天一種積極的主動的運(yùn)動，又是徒手臀部復(fù)合性的動作，腰腹部及整個下肢都會參與發(fā)力，深蹲對于不經(jīng)常訓(xùn)練的形深人來說，每天兩百個深蹲能夠極大提高熱量的蹲對消耗，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，肌肉激下肢及核心的有刺穩(wěn)定性耐力增強(qiáng)。同時還能改善我們的每天心肺功能。

深蹲運(yùn)動對于扁臀、平臀、臀部形狀不好等人群來說是非常有用的，因為深蹲可以使臀部的肌肉變得有彈性，并且時間長，提升臀部的線條，讓你擁有性感迷人、手感十足的翹臀，讓你的性感系數(shù)上升，更具女人味。

在深蹲時，手部也是隨著一上一下的，雖然動作幅度不大，但是手部額在深蹲的過程中獲得了一定的運(yùn)動量，所以深蹲也可以消耗手部中一部分的脂肪，如果在深蹲時，手里拿著重量合適的杠鈴或者是裝著水的礦泉水瓶，效果會更好。

最常規(guī)的一種深蹲，初學(xué)者可以由這個入門。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過度內(nèi)扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

(責(zé)任編輯：休閑)