眾所周知，秋季瑜伽是做瑜減肥、塑性的伽減好方法，瑜伽減肥也是肥秋貴在堅(jiān)持，只要堅(jiān)持就會(huì)有意想不到的瑜伽結(jié)果，那么秋季適合做哪些瑜伽呢。秋季

虎式瑜伽

1、做瑜跪撐于床上，伽減手臂和大腿保持垂直，肥秋呼氣，瑜伽右腿向前屈膝，秋季脊椎向上拱，做瑜低頭，伽減盡量讓鼻子靠近膝蓋，肥秋保持此姿勢(shì)，瑜伽屏住呼吸6秒鐘。

2、吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向，脊椎向下拱，保持此姿勢(shì)6秒鐘，重復(fù)3次，換腿再做3次。

踮腳式瑜伽

1、身體站直，同時(shí)將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時(shí)要與肩同寬。

2、慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。

3、雙手慢慢往上抬起，伸直直到舉過頭部，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間不動(dòng)。

提腿式瑜伽

1、站直，將雙腿并攏，左腿微微彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。

2、吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手則拉緊左腳，往臀部的部位靠。

3、左手拉住左腳并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺，同時(shí)挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持身體的平衡，防止上身搖晃不定。左右腿輪換，重復(fù)3次即可。

趴式瑜伽

1、俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心貼地。

2、吸氣，慢慢地抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲，呼氣，然后慢慢放下雙腿，重復(fù)3次。

3、雙手放在大腿下面，然后慢慢抬起雙腿。

犬式瑜伽

1、跪姿，手掌貼在地面，雙手與雙腿打開，與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。

2、雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個(gè)形狀就像一個(gè)倒“V”型，頭部與腰背成一直線，同樣保持5個(gè)呼吸時(shí)間不動(dòng)。

1、簡易坐

正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5 ～ 10分鐘。

動(dòng)作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。

2、仰臥抬腿式

仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢(shì)。

動(dòng)作功能：擴(kuò)張肺部，加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán)。

3、嬰兒式

跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6 ～ 8 次呼吸。動(dòng)作功能：放松身心，安撫情緒。

4、獅身人面像式

動(dòng)作：俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部;吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～ 6次。左右腿交替彎曲，重復(fù)姿勢(shì)。動(dòng)作功能：伸展脊椎，消除腰背緊張。

1、循序漸進(jìn)、切忌過猛。

有不少的瑜伽練習(xí)者，覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。

2、及時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥。

從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。

3、對(duì)于一些選擇流瑜伽類的練習(xí)者，因運(yùn)動(dòng)量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

4、秋冬季本身有高血壓的人，秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以這類瑜伽的愛好者練習(xí)前最好能在晨起時(shí)喝杯白開水，以沖淡血液。練習(xí)方式更要選擇舒緩的，以免得在練習(xí)中發(fā)生意外。

1、早晨空腹時(shí)

練習(xí)時(shí)間最好是早晨空腹的時(shí)候，其實(shí)早晨剛起床不久的時(shí)候你的肌肉會(huì)有點(diǎn)僵硬，所以早晨練習(xí)不僅可以減肥還可以很好的松馳你的僵硬的肌肉哦。

2、傍晚或夜晚

在晚上的時(shí)候你的身體活動(dòng)起來是比較方便，可是這個(gè)時(shí)候你的大腦已經(jīng)是處于疲憊狀態(tài)了，如果在這個(gè)時(shí)候做做減肥瑜伽不僅可以減肥瘦身還可以伸展身體，釋放一天積存下來的疲憊、緊張和壓力哦。

3、忙碌上班族可以充分利用零碎時(shí)間

如果你是一個(gè)忙碌的上班族，不僅要加班，平時(shí)的休息時(shí)間也少得可憐的，可以試試?yán)闷綍r(shí)的零散時(shí)間做一些簡單的減肥瑜伽動(dòng)作，這樣不僅可以使你的身體得到舒展也可以減肥哦。

4、自由工作者可以定一個(gè)規(guī)定的時(shí)間練習(xí)

有些自由工作者因?yàn)楣ぷ鞯牟淮_定性，可能今天忙，沒時(shí)間做，明天又怎樣，作息時(shí)間也不規(guī)律那你就很難堅(jiān)持練瑜伽咯，建議這類人可以為自己設(shè)定一個(gè)固定的減肥瑜伽練習(xí)時(shí)間，這樣才可以哦。

(責(zé)任編輯：娛樂)

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