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仰臥起坐正確做法是什么呢 做仰臥起坐要注意什么呢
骨軟筋酥網2025-12-06 18:55:11【焦點】8人已圍觀
簡介大家在生活中做過仰臥起坐嗎?今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟仰臥起坐正確做法是什么呢,以及做仰臥起坐要注意什么呢,如果你也想知道我們就一起來了解一下吧。仰臥起坐正確做法是什么呢1.身體放松,平躺 上海普陀區(酒店上門服務)聯系方式崴信159-8298-6630提供外圍女小姐上門服務快速安排面到付款
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仰臥起坐正確做法是仰臥意什么呢1.身體放松,平躺在平面上,起坐這里的正確做法做仰坐注平面可以是地上,也可以是臥起床上,或者是仰臥意某個平地的平面。
2.把雙腿抬在高處,起坐上海普陀區(酒店上門服務)聯系方式崴信159-8298-6630提供外圍女小姐上門服務快速安排面到付款在床上可以架在被褥上,正確做法做仰坐注平地的臥起話可以架在椅子上,我們要使膝關節、仰臥意髖關節約呈直角樣,起坐這樣的正確做法做仰坐注話我們可以避免我們的大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動發力。
3.我們把雙手交叉放于胸前,當然也可以交叉放于頭部后面,但是注意不要受到傷害,還有就是手不要使勁。
4.我們開始動作,收縮,上身利用腰腹部力量起身,盡可能的起來,起來的距離盡可能拉長,但是頭不要碰到肘部,以免受到傷害。
5.之后我們緩慢下放身體,肩胛骨輕觸到床面,之后馬上重復下一個動作,繼續做仰臥起坐。

應注意的是,做仰臥起坐動作時,膝關節可分為伸直和彎曲兩種姿勢,兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在固定條件下收縮,使軀干在髖關節處彎曲。而屈膝做仰臥起坐,主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在固定條件收縮,形成軀干前曲,骨盆前傾。顯然,髖關節的彎曲使髂腰肌在預備姿勢仰臥時就先于腹直肌收縮,形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的力量不足,這就有利于腹直肌在固定條件下收縮,“獨當一面”地完成動作,因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。

1、老人
老人的身體機能下降,極易患上關節類疾病,而仰臥起坐很容易給他們帶來一定的運動損傷。
2、腰椎間盤突出患者
仰臥起坐主要是腹部用力,所以對于腰椎間盤突出患者來說,會增加腰椎間盤的壓力,很容易加重病情。
3、頸椎病患者
仰臥起坐需要動用頸椎的力量,如果頸椎有毛病,在做仰臥起坐的時候,就會壓迫頸部神經,造成頭暈、疼痛等臨床癥狀。
4、兒童
兒童是生長發育最重要的一段時期,此時身體骨骼還未發育完全,所以不適合進行仰臥起坐。

月經期間是不可以做任何對腹部造成壓力的運動訓練,因為會加重腹部疼痛感。月經是成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血,所以女性的身體處于比較脆弱的狀態,自然也不宜進行激烈的運動。尤其是仰臥起坐更會加重腹部的不適感,日久甚至可能造成不孕。另外,由于經期子宮口處于微開狀態,細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎癥,因此月經期間不宜游泳。劇烈的運動都要避免。
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